با مصرف نوشیدنی انرژی‌زا چه اتفاقی در بدنتان رخ می‌دهد؟

فرارو- برای آن که در طول یک رانندگی طولانی مدت هوشیار باقی بمانید و از چرت بعدازظهر رها شوید ممکن است به نوشیدنی‌های انرژی‌زا روی بیاورید. در این نوشیدنی‌ها موادی مانند کافئین، تورین، جینسینگ و ویتامین‌های ب برای تقویت انرژی با تحریک سیستم عصبی مرکزی به کار برده شده اند. در بسیاری از موارد، نوشیدنی‌های انرژی‌زا واقعا موثر هستند و شما را به طور موقت بیدار و هوشیار نگه می‌دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گزارش فرارو به نقل از وری ول فیتنس، با این وجود، آن نوشیدنی‌ها معایبی نیز دارند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف بیش از حد آن نوشیدنی‌ها می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، باعث افزایش وزن، بی‌خوابی، افزایش سطح کورتیزول و موارد دیگر شود. بنابراین، آیا ارزش آن را دارد که به طور مرتب نوشیدنی ردبول بنوشیم؟ برای سلامت کلی، بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند جانب احتیاط را رعایت کنید.

زمانی که یک نوشیدنی انرژی‌زا در سیستم گوارش شما حرکت می‌کند تاثیر آن بر بدن به مواد تشکیل دهنده درون آن بستگی دارد. اگر در نوشیدنی‌تان از کافئین به عنوان یک محرک استفاده شده باشد ممکن است ظرف مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه اثرات افزایش دهنده آن را احساس کنید. به طور مشابه اگر شکر جزء اصلی باشد ممکن است ظرف مدت نیم ساعت احساس انرژی کنید.

متاسفانه این نتایج معمولا کوتاه مدت هستند و عواقب آن لزوما خوشایند نیست. یک نوشیدنی حاوی شکر بالا در ابتدا قند خون شما را افزایش می‌دهد (تامین انرژی) اما به زودی قند خون شما به طور چشمگیری کاهش می‌یابد. اگر نوشیدنی انرژی زای با شکر بالا می‌نوشید پس از حدود یک ساعت احتمالا دچار کاهش شدید سطح انرژی یا افت ناگهانی قند خون خواهید شد. هنگامی که قند خون کاهش می‌یابد نه تنها ممکن است احساس خستگی کنید بلکه ممکن است تحریک‌پذیر شده و دچارعدم تمرکز یا لرزش شوید.

کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز که مسئول خستگی ما هستند عمل می‌کند. با از بین رفتن کافئین مغز شما از آدنوزین انباشته شده آگاه می‌شود و دوباره احساس خواب آلودگی می‌کنید. در نهایت آن که وابستگی به نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌تواند شما را بین داشتن انرژی بیش از حد و نداشتن انرژی کافی در نوسان قرار دهد.

آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا بی‌خطر هستند؟

به دلیل نظارت اندک دولت‌ها بر نوشیدنی‌های انرژی‌زا موضوع تاثیر آن‌ها بر سلامت بدن با بحث و جدل همراه بوده است. برای مثال، سازمان غذا و داروی ایالات متحده نوشیدنی‌های انرژی زا را تنظیم نمی‌کند اگرچه محدودیت‌های کافئین ۷۱ میلی گرم در هر ۳۴۰ گرم را برای نوشیدنی‌ها اعمال می‌کند. با این وجود، برخی از تولید کنندگان نوشیدنی‌های انرژی‌زا محصولات خود را به عنوان مکمل طبقه‌بندی می‌کنند تا این قانون را دور بزنند.

در همین حال، مطالعات متعدد نوشیدنی‌های انرژی‌زا را با اثرات نامطلوب برای سلامتی مرتبط دانسته اند. نتیجه مطالعه‌ای منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا نشان داد که نوشیدنی‌های انرژی‌زا فشار خون را افزایش می‌دهند.

نتیجه تحقیق دیگر منتشر شده‌ای در Frontiers in Public Health در ارتباط با مصرف نوشیدنی انرژی‌زا آن را مرتبط با رفتارهای ریسک پذیر، تضعیف سلامت روان، اثرات نامطلوب قلبی - عروقی و مشکلات متابولیک، کلیوی یا دندانی دانسته است. بر اساس گزارش مرکز ملی پزشکی مکمل و جایگزین ایالات متحده تعداد مراجعات مربوط به مصرف کنندگان نوشیدنی‌های انرژی‌زا به بخش‌های اورژانس در فاصله سال‌های ۲۰۰۷ تا ۲۰۱۱ میلادی افزایشی دو برابری داشت.

در سال ۲۰۱۱ میلادی ۱۰ درصد از این مراجعات منجر به بستری شدن در بیمارستان شدند. پیش از آن که به سراغ یک نوشیدنی انرژی‌زا بروید توجه داشته باشید که ترکیبات موجود در نوشیدنی‌های انرژی هر یک به صورت جداگانه ممکن است با سلامتی‌تان سازگار نباشند. عصاره‌های گیاهی، ویتامین‌های ب و شکر تنها چند ماده افزوده شده هستند که به دلیل احتمال تداخلات نامطلوب با داروها، مسمومیت ناشی از ویتامین و افزایش خطر ابتلا به چاقی و دیابت نوع دو می‌توانند مضر باشند.

چگونه یک نوشیدنی انرژی‌زا سالم را انتخاب کنیم؟

اگرچه برخی از نوشیدنی‌های انرژی زای با ترکیبات گیاهی و بدون گلوتن کاملا طبیعی یا ارگانیک و به عنوان نوشیدنی‌های سالم معرفی شده‌اند اما این اصطلاحات لزوما به معنای محصولاتی بهتر برای شما نیستند. برچسب‌هایی مانند گیاهی و کاملا طبیعی به این معنی هستند که مواد از منابع طبیعی مشتق شده‌اند و حاوی طعم دهنده‌های مصنوعی، شیرین کننده‌ها یا رنگ‌های مصنوعی نمی‌باشند.

با این وجود، برچسب‌های حقایق تغذیه جایی است که داستان واقعی سلامتی هر نوشیدنی را پیدا خواهید کرد. ابتدا به محتوای شکر درون آن نگاه کنید. برای جلوگیری از کاهش شکر و کنترل کالری توصیه می‌شود نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که شکر افزوده شده ندارند. سپس محتوای کافئین نوشیدنی را بررسی کنید. همه نوشیدنی‌ها این اطلاعات را روی برچسب‌های حقایق تغذیه‌ای ندارند اما اغلب می‌توانید آن را به صورت آنلاین پیدا کنید.

محتوای کافئین متفاوت است اما بسیاری از نوشیدنی‌های انرژی‌زا به طور متوسط حدود ۲۰۰ میلی گرم کافئین دارند. سازمان غذا و داروی آمریکا ۴۰۰ میلی گرم کافئین را برای اکثر بزرگسالان سالم ذکر کرده است. کالری کل یکی دیگر از مواردی است که باید در برچسب حقایق تغذیه به دنبال آن باشید. برخی از نوشیدنی‌های انرژی‌زا بیش از ۲۰۰ کالری در هر قوطی دارند مقداری کافئینی بسیار بیش‌تر از آن چه از طریق قهوه یا چای دریافت می‌کنید. اگر می‌خواهید کالری را پایین نگه دارید نوشیدنی‌ای با ۵۰ کالری یا دارای میزان کالری کم‌تر را در نظر بگیرید برای مثال، رد بول بدون شکر (۱۰ کالری).

جایگزین‌های سالم برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا

نوشیدنی‌های انرژی‌زا تنها راه برای دریافت انرژی زیاد نیستند. در واقع، بسیاری از گزینه‌های دیگر از جمله غذاها، نوشیدنی‌ها و انتخاب‌های مرتبط با سبک زندگی می‌توانند انرژی‌زا باشند. برای دریافت انرژی از کافئین این مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را در نظر بگیرید: قهوه، چای سبز و شکلات تلخ و یا برای آن که قند خون خود را به طور پیوسته بالا ببرید به سراغ غذاهایی با کربوهیدرات‌های پیچیده بروید مانند میوه‌هایی چون انواع توت ها، سیب و مرکبات، غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوآ، پاستای گندم کامل یا جو دوسر، سبزیجات غنی از فیبر مانند سیب زمینی شیرین، کلم بروکلی و هویج، لوبیا و حبوبات.

آیا محدودیت زمانی دارید؟ سعی کنید انرژی خود را از طریق انجام یک فعالیت هوازی سریع برای مثال از طریق پیاده روی افزایش دهید. هم چنین، برای داشتن میزان کافی انرژی به میزان کافی بخوابید.

منبع: فرارو

کلیدواژه: نوشیدنی انرژی زا قیمت طلا و ارز قیمت موبایل نوشیدنی های انرژی زا نوشیدنی انرژی زا نوشیدنی ها یک نوشیدنی قند خون

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۴۸۴۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

امنیت انرژی ایران در گرو استفاده صحیح مصرف کنندگان گاز

روح اله کهن هوش نژاد کارشناس انرژی در گفت و گو با خبرنگار مهر با اشاره به اینکه در یک تعریف ساده، به توانایی یک کشور برای تأمین تقاضای انرژی فعلی و آتی و همچنین تاب‌آوری در مقابل هرگونه اختلال در عرضه، امنیت انرژی گفته می‌شود، گفت: امنیت انرژی ایران با معضلی به نام ناترازی انرژی روبروست. بر اساس آمارهای رسمی، مهمترین ناترازی در حوزه گاز طبیعی است که حداقل ۷۰ درصد ترکیب منابع تأمین‌کننده انرژی کشور را تشکیل می‌دهد. در میان بخش‌های مختلف، دو بخش خانگی و صنعت هر کدام با حدود ۸۰ درصد، بالاترین وابستگی را به گاز طبیعی دارند. ناترازی گاز مخصوص زمستان نبوده و در سال گذشته حتی در تابستان نیز شاهد ناترازی بودیم. چنانچه متوسط ناترازی تابستان و زمستان را در نظر بگیریم، تولید باید ۱۰۷۵ میلیون مترمکعب در روز برسد که در حال حاضر حدود ۸۰۰ میلیون مترمکعب در روز است.

وی ادامه داد: نتیجه این مسأله افزایش مصرف سوخت مایع شامل گازوئیل و عمدتاً مازوت در صنایع بوده است. این در حالیست که تقاضا روبه فزونی بوده اما تولید به دلیل میدان پارس جنوبی به عنوان بزرگترین تأمین‌کننده انرژی هیدروکربنی عدم سرمایه‌گذاری و در دسترس نبودن فناوری‌های جدید به دلیل تحریم‌ها، روند نزولی داشته و به سختی می‌تواند حتی وضع موجود را حفظ کند.

به گفته این کارشناس انرژی چنانچه روند فعلی ادامه یابد و گاز همه بخش‌ها تأمین گردد و از صادرات صرف نظر شود، حداکثر تا افق ۱۴۱۰ نیازمند واردات گاز از جمله در قالب LNG خواهیم بود.

این کارشناس انرژی با اشاره به اینکه دلایل دچار شدن به این ناترازی تحلیل‌های زیادی توسط صاحب‌نظران ارائه شده است خاطر نشان کرد: یکی از مهمترین دلایل را می‌توان فقدان حکمرانی یکپارچه انرژی دانست که علیرغم گذشت بیش از ۲۰ سال از تشکیل شورای عالی انرژی، ایجاد مجتمع‌های متعدد پتروشیمی با خوراک گاز و گازرسانی به اقصی نقاط کشور بدون آینده‌پژوهی نسبت به توان تولید آتی اشاره نمود. متقابلاً راهکارهایی برای درمان ناکارآمدی‌های موجود ارائه شده که به نظر می‌رسد در دسترس تر ین راهکار، افزایش بهره‌وری است.

هوش نژاد خاطر نشان کرد: مشکل پایین بودن بهره‌وری در تمامی بخش‌های به وضوح مشاهده می‌شود به گونه‌ای که بر اساس آمارهای وزارت نفت در سال ۱۴۰۰، چنانچه گاز مصرفی کشور را بر اساس ارزش حرارتی به معادل بشکه نفت خام تبدیل کنیم به حدود ۵ میلیون بشکه نفت در روز می‌رسیم که تقریباً ۱۵ درصد آن در مراحل مختلف تولید و عرضه تلف می‌شود که شامل اتلاف در شبکه برق که عمدتاً نیروگاه‌های گازی هستند و سوزاندن گاز مشعل می‌شود.

وی ادامه داد: شدت مصرف انرژی در ایران نیز بالا بوده و با مقایسه آمارهای جهانی به این نتیجه می‌رسیم چنانچه بخواهیم با همین سطح رفاه و تولید ناخالص ملی به متوسط جهانی شدت مصرف انرژی برسیم، حداقل باید ۳۰ درصد از مصرف گاز را کم کنیم که تقریباً ۱.۵ میلیون بشکه در روز (بیش از صادرات فعلی نفت) می‌شود که بسیار قابل توجه است. راهکارهای بهینه‌سازی انرژی را در یک تقسیم‌بندی کلی به راهکارهای قیمتی و غیر قیمتی تقسیم نمود.

به گفته این کارشناس انرژی تجربه راهکارهای قیمتی (افزایش قیمت و شوک و درمانی و امثالهم) در ایران ناکارآمد بوده و منجر به تشدید تورم و نارضایتی‌های اجتماعی شده است. به همین دلیل باید به سراغ راهکارهای غیر قیمتی برویم. یکی از مهمترین راهکارهای غیر قیمتی، اجرای پروژه‌های بهینه‌سازی انرژی و تأمین مالی این پروژه‌ها از طریق هدایت یارانه‌های دولتی به سمت این پروژه‌هاست که ممکن است در حال حاضر اقتصادی نباشند. این راه حل در دنیا تجربه شده و نتایج آن برای همگان آشکار شده است. در این زمینه خلأ قانونی وجود نداشته و طرح‌های مختلفی در داخل کشور وجود دارد لکن دولت‌ها هنوز از عهده اجرایی کردن آن بر نیامده‌اند.

کد خبر 6096837 فاطمه صفری دهکردی